¿QUÉ SE NECESITA PARA CAMBIAR HÁBITOS O INTRODUCIR OTRO?

Hola, buenos días!!

Os voy a hablar que cualquier momento no es el adecuado para cambiar hábitos en tu vida diaria ó introducir alguno más, necesitas que estés tranquila, relajada y que sea el momento adecuado para cambiar cosas para sentirte bien y alcanzar los objetivos que has fijado;
fíjate en esta foto, en qué escalón me dirías que estás ahora mismo?

Se necesita CONSTANCIA, GANAS,FUERZA DE VOLUNTAD Y UN PLAN PARA LOGRAR TU OBJETIVOS Y ALCANZARLOS

Cuando  decides empezar a hacer cambios, mejorar a ser mejor persona, a no ser tan quisquillosa, a ser más constante en las cosas que quiero hacer o empezar a cuidarme mejor en lo referente a nuestro físico (esos kilos de + o esos michelines..o tal) sueles hacerlo con una voluntad de hierro.

Esta euforia inicial se acentúa porque, en muchos casos y ya desde los primeros días, (en este caso vamos ha hablar de pérdida de peso) la pérdida de peso es evidente. Sin embargo, a medida que pasan las semanas y después de la ilusión inicial vienen los " bajones" y necesitas energía para seguir avanzando, además de que la báscula ya no se muestra tan "generosa" y te cuesta más perder peso.

Siguiendo nuestras recomendaciones esta vez sí lograrás adelgazar "REEDUCANDO"

Tu mente puede intentar " engañarte", lo sabemos, ya que por inercia el cerebro nos envía órdenes continuas para que ahorremos energía (en forma de quilos) 

POR UNA CUESTIÓN DE SUPERVIVENCIA YA QUE NUESTROS ANTEPASADOS TENÍAN ALIMENTOS LIMITADOS QUE HOY POR HOY, TENEMOS UNA OFERTA MUY AMPLIA DE PRODUCTOS DE ALIMENTACIÓN, SIN EMBARGO, NO HEMOS CAMBIADO EL" CHIP".

TÚ VAS A EMPEZAR A HACERLO BIEN

*Fundamental controlar el hambre consumiendo alimentos que sacien pero no engorden y que ayuden a resistir tentaciones como el picoteo.

*Productos ricos en fibra, minerales y grasas saludables como el pescado azul o los frutos secos. (en otro apartado hablaremos de ellos)

Perder esos kilos te va a compensar y no solo vas a notarlo en tu línea, también en tu calidad de vida; cansancio,irritabilidad, defensas bajas, hipertensión, colesterol, dolor de huesos...son algunos de los trastornos que puede ocasionar el sobrepeso, a medio plazo.

LA MEJOR HORA PARA CADA COMIDA

Aquí tienes un "planning" para que no te falte de nada:

*A LAS 8:00; EL DESAYUNO

Si desayunas muy pronto no olvides tomar un tentempié unas 3 horas después y completar lo que has comido al levantarte.

Entre el primer y el " segundo" desayuno combina fruta, lácteos y cereales.

*A LAS 14:00; LA COMIDA

La mejor hora es entre las 13h y las 15h, ya que no debe pisarse ni con el tentempié de media mañana ni con la merienda.

Debe incluir ración de vegetales; así que puedes empezar con una ensalada

proteínas; carnes blancas o pescado

 y no prescindas del postre; yogurt desnatado o descremado, una infusión digestiva, piña( de las pocas frutas que se pueden comer después de comer)

*A LAS 18:00, LA MERIENDA

Deben haber pasado 2h. como mínimo desde la comida para que no interfiera en el proceso de digestión de esta.

Se recomienda tomar derivados de la leche, fruta... pero en cantidades moderadas, ya que no se trata de anular el hambre para la cena (ni por tomar demasiada cantidad ni por hacerlo muy tarde.

* A LAS 21:00, LA CENA

No la dejes para muy tarde, ya que deben transcurrir al menos 2h. entre que cenas y vas a dormir.

De lo contrario, la digestión puede interferir en el descanso nocturno.

Opta preferiblemente por los hidratos de carbono, que te ayudan a conciliar el sueño y el pescado azul o blanco, ya que sus proteínas son más fáciles de digerir que las de carne.

Si tienes hambre, antes de acostarte, tómate un vaso de leche vegetal o una infusión con 2 galletas integrales sin azúcar.

SIGUE LEYENDO, TE EXPLICAMOS POR QUÉ SON MÁS IMPORTANTES DE LO QUE CREES

*EL DESAYUNO:

Aporta el combustible necesario  para empezar el día con energía.

Después de 10h. o más sin ingerir ningún alimento, la costumbre de tomar únicamente café a primera hora del día NO es la más recomendable, e influye negativamente en tu rendimiento.

Y si lo que buscas es adelgazar, el desayuno te ayuda a controlar mejor la ingesta de alimentos a lo largo del día, según un estudio del CENTRO DE NUTRICIÓN HUMANA DE LA UNIVERSIDAD DE COLORADO DE DENVER.

LA PRIMERA COMIDA DEL DÍA TIENE QUE ESTAR COMPLETA Y EQUILIBRADA (leche vegetal, cereales y fruta, entera o en zumo.)

*LA MERIENDA

Destierra de una vez, la idea de que merendar es sola cosa de niños.

SI QUIERES ADELGAZAR, el tentempié de mediodía tarde te ayuda porque mantiene estables los niveles de glucosa en sangre y evita de esta forma que tengas la necesidad de picar.

Por eso una merienda equilibrada es uno de tus aliados a la hora de perder peso, ya que ayudará a llegar con menos hambre a la cena.

Aprovecha a media tarde para completar las tres raciones diarias recomendadas de fruta o para tomar lácteos o los cereales que no has incluído durante el resto del día.

*LA CENA

Es otra de las comidas que se suelen suprimir con la intención de adelgazar.

Es cierto que la cena debe ser ligera para que no afecte al sueño nocturno y porque durante la noche el hígado aprovecha para poner en marcha sus sistemas de desintoxicación, por lo que si has ingerido demasiadas proteínas o grasa este proceso será mucho más lento.

Eso no quiere decir que no le des la importancia que merece. Como el resto de comidas del día contribuye a una dieta equilibrada y, por lo tanto, de ella depende también tu bienestar.

Además no hay que olvidar que después vas a pasar muchas horas sin ingerir ningún alimento.